Тонкая талия. Как добиться в домашних условиях?
Тонкая талия всегда была символом женственности, красоты. Но если раньше это были довольно суровые методы (корсет, удаление ребер), то сегодня все может ограничиться вашим большим желанием стать красивее.
Как сделать вашу талию тоньше? Заниматься собой: выполнять упражнения, придерживаться низкокалорийной диеты, вести подвижный образ жизни.
В погоне за красотой важно понимать, что нет универсального средства сделать идеальную фигуру. Для каждого это будет свой, индивидуальный путь. И еще: не старайтесь исправить то, что вам дано от природы. Если вам из-за вашей конституции никак не добиться заветных 60 см, не мучайтесь. Главное, чтобы живот был подтянутым, талия – четко очерченной. А в душе была гармония.
Упражнения для тонкой талии
Упражнения нужно начинать с разминки. Это позволит всем мышцам подготовиться к нагрузке. Каждое упражнение нужно делать по 5 (или чуть более) минут, совершая при этом несколько подходов. Со временем нагрузку увеличивайте, чтобы эффект от упражнений сохранялся (тело быстро привыкает к нагрузке, перестает сжигать калории, если ее не менять).
Итак, что представляет собой разминка? Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Попытайтесь втянуть, а затем «надуть» живот, как это делают танцовщицы беллиданса. Делайте это быстро, отрывисто – так, как только можете. Такое упражнение прекрасно разогревает мышцы брюшной полости и способствует проникновению кислорода вглубь тканей.
Затем возьмите обруч, покрутите его несколько минут – до ощущения легкой усталости. Для начала возьмите простой легкий обруч, а через месяц купите спортивный, утяжеленный.
Теперь встаньте прямо, делайте круговые движения туловищем в разные стороны. Сделайте несколько наклонов вперед, спину при этом держите прямо. Ладонями коснитесь пола, а затем ног.
Упражнения для плоского живота
Ложитесь на спину. Сгибайте ноги в коленях, пятки отрывайте от пола. Руки вытяните вдоль туловища. Приподнимайте корпус так, чтобы от пола отрывались только плечи и верхняя часть тела. Сделайте 10 раз по два подхода.
Лежа на спине, положите руки под ягодицы. Теперь медленно поднимайте прямые ноги вверх – так же медленно их опускайте. Старайтесь не поднимать ноги выше, чем на 40 градусов к полу. С непривычки упражнение дается тяжело, но имеет великолепный эффект для тренировки нижнего пресса. Сделайте 7-10 раз, в два подхода.
Встаньте, расставьте ноги как можно шире. Согните их в коленях. Теперь напрягите ягодицы, толкайте таз резко вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение, расслабляйтесь. Сделайте 15 раз без промедлений.
Ложитесь снова на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их, как и голову. Руками обхватите колени и тяните на себя, при этом ноги напрягайте и сопротивляйтесь рукам. Продолжайте напрягаться в течение одной-двух минут. Затем медленно распрямляйте туловище и касайтесь пола. Повторите упражнение 5 раз.
Убрать бока. Упражнения
Еще одна проблемная зона – это бока. Поэтому девушек обычно интересует не только то, как сделать талию тонкой. Упражнения на бока выполняйте в одном комплексе с тренингом на пресс, чтобы эффект был максимальным и разносторонним.
Ложитесь на спину, руки положите на пол. Ноги скрестите и согните в коленях (чтобы одна была поверх другой). Теперь приподнимайте корпус и поворачивайтесь в одну из сторон как можно глубже. Возвращайтесь в исходное положение. Меняйте ноги и сторону, в которую будете поворачиваться. Делайте по 10 поворотов.
Перевернитесь на живот. Теперь нужно растянуть мышцы, над которыми вы работали. Распрямляйтесь, опираясь на руки, при этом живот должен быть прижат к полу. Задержитесь в верхнем положении и опускайтесь вниз.
Вот и все. Теперь вы знаете, как сделать талию тоньше, стройнее. Конечно, тут важна практика, ежедневные упражнения и разумные ограничения в пище. Можно эти нагрузки сочетать с другими активными видами спорта – они помогут ускорить метаболизм.
Так, скакалка для похудения прекрасно дополняет любые домашние занятия фитнесом, а прогулки по лесу на велосипеде – это еще и положительные эмоции, которые усиливают эффект.
Тонкая талия за неделю – диета
Тонкая талия за неделю – дело почти что нереальное, однако попытаться можно. А также можно достичь неплохих результатов, если придерживаться специальной диеты. Например, диета «светофор». Ее основные принципы просты, но очень эффективны. Программа диеты сбалансирована благодаря разделению всех продуктов на три группы. А также «нафарширована» массой полезных советов. У вас будет тонкая талия в домашних условиях только тогда, когда вы станете придерживаться таких принципов: есть часто, но помалу, благодаря чему пищеварение будет работать намного лучше; отказаться от жареного и копченого; заниматься физическими нагрузками, но не допускать перенапряжения.
Теперь можно переходить непосредственно к меню диеты. Она делит все продукты на три группы – красную, желтую и зеленую. Как в светофоре, да-да.
- Красная группа – это запрещенные продукты, которые вы должны полностью исключить из своего рациона. А именно: сметана, сливочное масло и майонез; жирное мясо; фастфуд; сладости и выпечку; газировку, пиво, ликеры, шампанское.
- Желтая группа – это продукты, которые в небольших количествах употреблять можно, но только до 6 вечера: растительное масло, сыр, макароны, творог, ржаной хлеб, злаки, нежирное мясо, слоеное тесто без добавления сахара, постные сосиски, крекеры, свежие и сушеные фрукты, бобовые, помидоры и кетчуп, солености, кофе; вино, виски, водку.
- Зеленая группа – это продукты, которые можно есть и после 6 вечера. В эту группу входят: капуста, салатный лист, зелень, огурцы, яблоки, цитрусовые, гречка, яйца (вареные), морковь, оливковое масло, натуральный йогурт без жира и сахара, чай, кефир, соки из фруктов и овощей.
Вот и вся диета для тонкой талии. Простая, легко выполнимая, сытная и полезная. Если вас волнует вопрос, как сделать тонкую талию за неделю, вам нужно устроить дважды в течение 7 дней разгрузочные дни и устранить из меню красную и желтую группы.
Видео по теме: как сделать красивую талию?
