Как похудеть после Нового года?

Новый год – это время не только бурного веселья, радостных сюрпризов, но и длительных, обильных застолий. После этого праздника многие женщины с огорчением отмечают, что пара-тройка лишних килограммов прочно обосновалась на их бедрах, талии. Как похудеть после Нового года? Как снова привести свой вес в норму? Эти вопросы после новогодних праздников актуальны для большинства представительниц прекрасного пола.

Как ни парадоксально это звучит, но начинать задумываться о том, что после Нового года придется восстанавливать свой прежний вес. Лучше всего уже во время самих праздников.

Советы диетологов

Сидя за праздничным столом, выбирайте наименее калорийные блюда. Ешьте поменьше «сложных» салатов, заправленных жирным майонезом. Налегайте на мясо, овощи, фрукты. Прекрасно сжигают жир ананас и грейпфрут. Перед застольем хорошо съесть половинку грейпфрута или ломтик ананаса. Они не только помогут быстрее переварить жирную пищу, но и ослабят чувство голода. В этом случае вы съедите меньше.

Избегайте соленых и маринованных овощей. Во-первых, они лишь разжигают аппетит. А во-вторых, после употребления такой пищи в большом количестве ваш вес гарантированно увеличится за счет отеков, избавиться от которых будет не так-то просто.

Накладывайте угощение на тарелку небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу. Делайте паузы в еде: беседуйте, общайтесь, танцуйте. Старайтесь как можно меньше сидеть за столом. Иначе непременно захочется съесть еще что-нибудь вкусненькое.

Больше двигайтесь во время нерабочих дней

Проводить новогодние праздники лучше активно. Гуляйте с детьми, катайтесь с ними на лыжах и санках, не пренебрегайте утренней зарядкой. Однако даже все эти хитрости – не гарантия того, что вы не наберете несколько лишних килограммов. Если во время Нового года вы все-таки поправились, не отчаивайтесь. Привести себя в порядок вполне реально, но на это понадобится время.

Нужна ли диета?

Медики категорически не рекомендуют сразу после Нового года садиться на строгую диету. Переедание во время праздников и так достаточно серьезная встряска для вашего здоровья. Резко сократив калорийность рациона, вы подвергнете свой организм еще большему стрессу. Последствия этого могут быть самыми неприятными: от обострения хронических заболеваний до депрессии.

Кроме того, после отмены диеты вы, скорее всего, снова поправитесь. Организм начнет накапливать ресурсы про запас, «опасаясь» их нехватки в будущем. Поэтому единственный, пожалуй, верный совет по поводу того, как похудеть после Нового года, таков: избавляться от лишнего веса нужно постепенно, очень осторожно.

Режим питания

Важно соблюдать режим, плюс сбалансированность рациона.

Завтрак

Первым делом необходимо внести изменения в режим питания. Начинайте день с плотного завтрака. Идеально подойдет овсянка с фруктами и орехами, заправленная лимонным соком или ложечкой меда. Во многих семьях самая солидная трапеза приходится на вечер. Когда за столом собирается вся семья. Но вы старайтесь избегать плотных ужинов. В это время на вашей тарелке должны быть только овощи: квашеная капуста, тертая свекла, винегрет, заправленный растительным маслом. Дополнить вечернее меню разрешается лишь кусочком нежирного мяса.

Обед

Найдите в своем рабочем графике время для обеда. Основательный дневной прием пищи поможет вам избежать вечернего переедания. Тем, кто хочет похудеть, обязательно следует есть первые блюда. Лучше, если они будут сварены не на мясном бульоне, который трудно усваивается, а на воде. Как утверждают диетологи, после тарелки горячего овощного супа, несмотря на его низкую калорийность, чувство сытости длится намного дольше, чем после сладкого пирожного с жирным кремом или бутерброда с колбасой.

Ужин

Во время рабочего дня обязательно следует перекусить 3-4 раза. Для «перекусов» лучше использовать сухофрукты или орехи (несоленые и не засахаренные!). Приходя вечером домой, вы должны испытывать лишь легкое чувство голода. В противном случае вы обязательно съедите за ужином больше, чем нужно. Похудение в таких условиях будет весьма затруднительным. Пейте зеленый чай, несладкий и без ароматизаторов: как утверждают японские ученые, тот, кто выпивает в день 5-6 чашек этого напитка, худеет даже в том случае, если не предпринимает больше никаких усилий для потери веса.

Физическая активность

Если эти меры не помогают, пересмотрите режим двигательной активности. Вместо того, чтобы посидеть в выходные у телевизора, отправляйтесь с семьей на прогулку в парк. Запишитесь в бассейн, если нет противопоказаний. Регулярно посещайте сауну или баню. Особо усердствовать не стоит. Если вы ранее не занимались физкультурой, поначалу ограничьтесь утренней зарядкой и 20-минутными упражнениями в вечернее время.

Хорошо подойдут пилатес или бодифлекс. Эти системы не требуют специальной подготовки, они достаточно щадящие, но, в то же время, очень эффективны. Если есть возможность, хорошо будет записаться на танцы. Это не только действенный, но и приятный способ сбросить лишний вес.

Как видно из всего сказанного, в после новогоднем похудении нет никаких особых секретов. Главное, о чем вы должны помнить – не переедайте, соблюдайте режим питания, побольше двигайтесь.

Советы психологов

Психологи советуют еще один действенный способ, помогающий быстро сбросить вес: почаще примеряйте одежду, которая стала вам тесна после новогодних праздников. Этот нехитрый прием поможет вам не расслабляться на пути к своей цели. Хорошо помогает старый, давно известный метод: сфотографируйте себя в купальнике и приклейте фотографию на дверцу холодильника. Тогда, потянувшись к нему, чтобы достать шоколадку или кусок торта, вы, скорее всего, вовремя остановитесь.

Заключение

Следуйте этим правилам в точности, будьте последовательны и настойчивы, и вы поймете… в вопросе о том, как похудеть после Нового года, нет ничего сложного.