Как обуздать аппетит во время диеты?

Все мы рано или поздно начинаем худеть. Но как можно избавиться от изнуряющего голода, который рано или поздно начинает нас преследовать? Как обуздать аппетит во время очередной диеты? 

После того, как вы покушали, проходит какой-то промежуток времени и вам снова хочется есть. Это ощущается особенно тогда, когда человек все время питается в одно и то же время. 

Почему возникает чувство голода?

обжора
Привычка много есть у нас с детства

Зачастую чрезмерный аппетит может быть вызван привычкой переедания с самого детства. Ведь каждая мама все время пытается засунуть в рот своему чаду лишнюю ложечку каши. Так как, по их мнению, – малыш всегда голодный. Ребенок так симпатично выглядит, когда он пухленькийвесь в складочку. Только с возрастом эти складочки начинают украшать нашу фигуру. Мы не знаем, что придумать, чтобы их убратьПричина в том, что с самого детства мы привыкаем много кушать. 

Если чувство голода вас преследует все время, то следует об этом задуматься. Возможно, что у вас нарушение работы эндокринной системы и есть необходимость обратиться к врачу. 

Почему-то, когда появляется стрессовая ситуация, мы пытаемся ее заесть чем-нибудь вкусненьким. Таким образом, мы привыкаем избавляться от проблем. 

Чрезмерный аппетит вызывают запахи еды, а также элементарные разговоры о ней. Даже если вы слышите на кухне звон посуды – это может вызвать чувство голода. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то не увлекайтесь чтением журналов о кулинарии. 

Как обуздать аппетит?

Аппетит можно обуздать. Но для этого необходимо приложить некоторые усилия, чтобы суметь умерить свой пыл в еде. Рекомендуем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам не объесться во время похудения. 

Стакан воды

Всегда считалось, что стакан воды утоляет голод. Да ведь это действительно так. Если выпить стакан горячей воды натощак, то наступит чувство сытости. Очень хорошо выпивать стакан воды перед едой, тогда вы точно не переедите. Точно также можно совмещать питание с зеленым чаем. Тем более он способствует сжиганию калорий. 

Дробное питание

Уже много раз говорилось о том, что есть необходимо часто. При этом вы не должны переедать. Съедайте по чуть-чуть, просто утоляя голод. Тогда лишняя еда не будет оседать на вашей талии и бедрах. Важно также в перерывах между едой не употреблять чего-нибудь сладенького. Например, конфет или печенья. Перекусить можно сухофруктами или нежирным йогуртом. Тем более что эти продукты такие полезные. 

еда в контейнерах

Употребляйте белок

В ваш рацион должна обязательно входить белковая пища. И если вы не будете употреблять белок, то навряд ли избавитесь от мучительного чувства голода. Продукты, с высоким содержанием белка:

  • птица
  • рыба
  • морепродукты
  • мясо
  • сыр
  • яйца
  • творог
  • бобовые

Углеводы: вредные и полезные

Все мы любим углеводсодержащие продукты, но они не все полезные. К вредным углеводам можно отнести: 

  • пирожные
  • торты
  • конфеты
  • шоколад
  • хлеб из пшеницы 

Употребление таких продуктов приводит к возрастанию сахара в крови. При этом организм с помощью инсулина пытается его привести в норму. Это и приводит к желанию съесть еще что-нибудь сладенькое. Подобный процесс может быть бесконечным, если его не остановить. 

Блюда для утоления голода

Предлагаем вашему вниманию несколько блюд, которые способны побороть чувство голода и благотворно сказаться на вашей фигуре. К примеру, можно приготовить картофельный салат. 

Картофельный салат

Для этого вам понадобится белый картофель. Хотя на это вы можете сказать, что данный продукт не является диетическим. Дело в том, что он содержит устойчивый тип крахмала, который выполняет в пищеварительной системе функцию волокна. Именно поэтому чувство сытости, а также уровень сахара в крови сохраняется довольно долго. Это будет способствовать уменьшению жировых отложений. Если картофель охлажденный, то уровень крахмала удваивается. 

Салат в итальянском стиле

Очень хорошим вариантом является приготовление салата в итальянском стиле. В предварительно отваренный и охлажденный картофель необходимо добавить немного уксуса, пряностеймасла. Добавьте зелень и фасоль. Вуаля: диетический салат готов! 

Время приема пищи

ночная обжора

Есть такое выражение, что завтрак необходимо съесть самому, ну а про все остальное вы знаете сами. Так это действительно, правда. Завтрак должен быть достаточно плотным, так как он заряжает вас энергией на весь предстоящий день. Американскими учеными доказано, что человек, который плотно завтракает – съедает за целый день меньше, чем тот, который вообще не завтракает. Отличным завтраком является овсяная каша или омлет, приготовленный на молоке. Это вкусно и полезно. 

Размер порции

Приучите себя есть из маленького блюдечка, а не накладывайте еду в большие тарелки, как в ресторанах. Мозг оценивает еду относительно того объема, в котором она находится. Таким образом, будет казаться, что больше блюдечка вы съесть уже не сможете. Вы сами ощутите, что, съев такое количество пищи – вы насытились. Чувство голода просто исчезло. К чашкам также необходимо поменять отношение, широкие необходимо заменить на узкие и высокие, так как они меньше объемом. 

Твердость пищи

Зверский аппетит
В еде нужно знать меру, как и во всем другом

Чаще пользуйтесь блендером. Если вы будете пить коктейли, то и еды съедать будете меньше. Это уже подтверждено исследованиями. В чем же секрет? Взбивая коктейли, – вы обогащаете их кислородом, благодаря чему они увеличиваются в объеме. Вопервых, это очень полезно. А во-вторых сытно. Тем же эффектом является добавление к белковым продуктам таких овощей, как помидоры или огурцы. Только вместо воздуха они работают, как вода. Вы также ощутите чувство сытости. Мы часто едим то, что видим. Речь идет о крупных застольях и банкетах. На которых очень тяжело удержаться, чтобы не попробовать чего-нибудь вкусненького. Не забивайте всякими вкусностями холодильник. Если не покупать продукты, а запасаться только самым необходимым и полезным, то вы не будете никогда поправляться. 

Правильные перекусы

Да, и про перекусы. Ведь все их считают очень вредной привычкой. С этим можно согласиться, если перекусывать каким-нибудь сладким батончиком или же чипсами. Если заменить эти продукты, например, орешками или фруктами, то это будет очень полезным. 

Видео: как уменьшить аппетит

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *