Как научиться не переедать и похудеть?

Многие люди, страдающие от лишнего веса, потребляют в несколько раз больше еды, чем это необходимо организму. А ведь ожирение, в большинстве случаев, обусловлено именно перееданием. Как научиться не переедать, а, значит, привести свой вес в норму, мы расскажем в этой статье.

Ищем источник проблемы

Чтобы решить проблему, важно разобраться в причинах ее возникновения. Психологи отмечают, что формирование привычки переедания происходит еще в детстве. Часто родители заставляют ребенка доедать свою порцию до конца.

Тем самым они не дают малышу научиться прислушиваться к организму, который сигнализирует о насыщении. Ребенок взрослеет, берет с собой, во взрослую жизнь, привычку переедать.

Еще одна популярная причина переедания – стресс. Чтобы справиться со сложной жизненной ситуацией, некоторые люди разрешают себе съесть что-нибудь вкусное. Признанные «стрессоподавители» – это шоколад, пирожные, сдоба. А так же почти все, что содержит пустые углеводы. При этом успокоение наступает лишь на короткое время. Вскоре чувство неудовлетворенности собой охватывает человека с новой силой.

Как научиться не переедать, если эта проблема связана с социальной активностью? К примеру, встречу с друзьями часто назначают в кафе. Важные переговоры с партнерами проводят в ресторанах. Большой выбор блюд и приятная атмосфера располагают к излишнему потреблению калорий. То же можно сказать и о торжественных или праздничных мероприятиях – дни рождения, свадьбы, корпоративы принято отмечать, сидя за столом.

Трудно приходится и домохозяйкам. Ведь жене или матери приходится много готовить, чтобы накормить мужа, детей. Долгое стояние у плиты, постоянный контроль над степенью готовности блюда требует время от времени снимать пробу со стряпни. К тому же аромат готовящихся блюд вызывает повышенный аппетит.

Также в зону риска попадают люди, у которых нет налаженной сексуальной жизни. Диетологи напоминают, что в сладостях содержаться вещества, способствующие выработке особого гормона. Этот гормон вызывает радость и даже эйфорию.

Потребляя сладости, человек восполняет недостаток гормона. Вместо того, чтобы получить удовлетворение от секса.

Как научиться не переедать?

Если вы понимаете, что переедание является для вас проблемой – первый шаг на пути к ее решению вы уже сделали. Теперь следует задуматься о том, как уберечься от приступов аппетита. Далее мы перечислим 11 реально работающих методов, которые помогут вам грамотно наладить режим питания.

1. Самый простой и очевидный способ: готовьте ровно столько, сколько вы планируете съесть за один прием пищи. Ничего не варите, не запекайте впрок. Это поможет четко контролировать количество съеденных в один присест калорий.

2. Не хотите отказывать себе во «вкусненьком»? Тогда ешьте сладкие, мучные или жирные блюда в первой половине дня, желательно до полудня.

3. Старайтесь принимать пищу по собственному графику, а не бессистемно. Например, распределите приемы еды так, чтобы между ними проходило не менее трех часов. Так вы не успеете проголодаться. Вам будет легче отказаться от дополнительного куска. Также не позволяйте себе кушать в промежутках.

4. Приобретите красивую посуду небольшого размера. Так вы сможете накладывать себе порции поскромнее.

5. Приходиться ежедневно готовить для семьи? Не позволяйте себе часто дегустировать свою стряпню. Если попробовать суп или кашу один-два раза, вполне можно вовремя определить вкус и успеть его исправить. Добавив соли, сахара или специй. Особенно стоит быть внимательными тогда, когда вы готовите десерт.

6. Как научиться не переедать в гостях, за праздничным столом? Ведь хозяйка может обидеться, если вы откажитесь есть приготовленный ею торт. В этом случае вы можете положить себе в тарелку миниатюрный кусочек, чтобы снять пробу с калорийного блюда. Таким образом не обидеть повариху. А вот от добавки лучше отказаться вовсе.

7. Полностью исключите вечерние трапезы. Как правило, в спокойной обстановке перед сном хочется посидеть за столом подольше, и значит, вы съедите больше. Лучше приготовьте для себя яблоко, морковку или другие низкокалорийные продукты. Их можно съесть поздним вечером, в случае острого желания подкрепиться.

8. Постарайтесь научиться прислушиваться к своим желаниям. Садитесь за стол только тогда, когда испытываете голод. Поэтому не спешите делить трапезу с сослуживцами, даже если хочется составить им компанию во время перекуса.

9. Для тех, кто задается вопросом: «как научиться не переедать» важно осознать то, что ужин и просмотр боевика – несовместимы. То же касается и огромных порций попкорна, которые зрители поедают в кинотеатрах. Не купите попкорн – сэкономите финансы, при этом не поправитесь.

10. Иногда переедание сопутствует психическим заболеваниям, помогает бороться с депрессией. Если симптомы чего-то подобного вы обнаружили у себя – отправляйтесь к врачу. Специалист назначит адекватное лечение. А вы выберетесь из сложного психического состояния с наименьшими потерями.

11. Откажитесь от нездоровой пищи, которую можно купить в любом супермаркете – колбас, чипсов, кетчупа, майонеза. Все это, безусловно, вредит фигуре, к тому же подобную пищу легко съесть больше, чем нужно. Это происходит благодаря усилителям вкуса, различным добавкам, подсластителям.

Так как научиться не переедать достаточно сложно, старайтесь действовать последовательно, постепенно уменьшая количество съедаемой пищи.