Как избежать простуды?

Каждый современный городской житель ежеминутно подвергается воздействию негативным факторам окружающей среды. Недостаток сна, стрессы на работе, загрязненная атмосфера, повышенный шумовой фон, постоянные контакты со множеством людей, нехватка времени на полноценное питание, отдых. Ослабленный организм не в силах справиться с агрессивной атакой вирусов и заболевает.

Согласно исследованиям медиков, ОРЗ и гриппом люди болеют в пять раз чаще, чем всеми остальными инфекциями вместе взятыми. Вакцин от простуды не существует, передается она воздушно-капельным путем. И хотя сильный дискомфорт доставляют симптомы острых респираторных заболеваний, наибольшую опасность несут последствия простуды.

Осложнения могут оказаться настолько серьезными, что приведут к инвалидности. Особенно опасны вирусные инфекции для детей, пожилых людей. Болезнь у них проходит тяжелее, лечение лекарственными препаратами вредит организму, особенно печени, симптомы часто переходят в хроническую стадию.

Так неужели каждый, кто пользуется общественным транспортом, контактируя с носителями инфекции, обречен заболеть?

Человеческий организм способен успешно противостоять вирусам на ранних стадиях заболевания. Но еще лучше, если иммунитет достаточно силен, чтобы полностью избежать простуды. Итак, давайте разберемся, как защититься от сезонных заболеваний?

Защита от вирусов

Чтобы не заразиться вирусной инфекцией, следует не допускать попадания вирусов в организм. Все просто: мойте руки после посещения общественных мест, перед приемом пищи и перед процессом приготовления еды. Если помыть руки с мылом затруднительно, используйте бактерицидные влажные салфетки или специальные дезинфицирующие спреи для рук. Касаясь грязными пальцами глазных яблок и носовых пазух, вы обеспечиваете вирусам попадание в организм. Поэтому приучите себя не тереть глаза и не ковыряться в носу. Эти простые правила гигиены уберегут вас от многих инфекций.

По возможности, избегайте мест большого скопления людей, особенно в период эпидемии. Если позволяет погода, вместо пользования общественным транспортом прогуляйтесь пешком. Старайтесь не общаться с человеком, у которого явные признаки вирусной инфекции. Особенно опасны чихание и кашель, именно так распространяется болезнь.

Полезные напитки

Традиционным напитком больных простудой можно назвать чай. Особенно в сочетании с лимоном, медом, имбирем, малиновым вареньем чай является, пожалуй, самым вкусным лекарством и профилактическим препаратом. Только не пейте слишком горячий обжигающий чай, этим вы травмируете слизистую оболочку ротовой полости и пищевода.

Выбирая между черным чаем и зеленым, выберите лучше травяной. Листья малины, черной смородины и брусники содержат витамины А и С, обладают приятным вкусом. А какой будет аромат! Полезным будет чай из высушенной рябины. Помимо витаминов А и С, в нем содержится каротин. Очень хорошо зарекомендовал себя как иммуностимулирующее средство заваренный шиповник. Это лидер среди продуктов, содержащих витамин С. Не стоит забывать об еще одном свойстве шиповника – мочегонном, так что соблюдайте меру.

Общеукрепляющий эффект оказывает эхинацея, иван-чай (научное название – кипрей). Чай из ромашки помогает при всевозможных воспалительных процессах. Очень вкусным получается чай из мелиссы, мяты, чабреца. Полезно заваривать липовый цвет. Как потогонное средство используют отвар цветков бузины. Лекарством от кашля послужит чай из листьев душицы и мать-и-мачехи.

Народных рецептов на основе лекарственных трав огромное количество. Некоторые рецепты содержат довольно редкие виды растений, ингредиенты для других можно собрать самому. Если же заморачиваться с самостоятельным приготовлением лекарственных трав у вас желания нет, на помощь придет аптека. Можно приобрести как высушенные, измельченные и готовые к завариванию растения, так и готовые пакетированные сборы от простуды, от кашля, иммуностимулирующие и другие.

Поддержание иммунитета

Чтобы организм мог сопротивляться постоянным атакам вредоносных микроорганизмов, следует приложить определенные усилия. Впрочем, есть в этом списке и приятные вещи: побольше отдыхайте. Полноценный ночной сон, краткий дневной отдых уберегут вас от переутомления. Для того, чтобы сон был спокойным научитесь расслабляться. Существует много методик: от массажа до медитации. Подберите то, что вам по нраву.

Приятные мысли, плюс хорошее настроение создадут ауру, отпугивающую не только микробов, но и неприятности. Чем меньше стрессов, тем лучше здоровье.

Спорт на защите организма

Регулярные занятия спортом улучшают иммунную функцию организма. Попробуйте заняться йогой, дыхательной гимнастикой или фитнесом. Если посещение спортзала не для вас, скачайте видео уроки. Делайте хотя бы зарядку по утрам. Простые упражнения и минимум времени позволят держать в тонусе весь организм.

Даже простая прогулка принесет тройную пользу: вы подышите свежим воздухом, разомнете мышцы и суставы, а солнце поможет ликвидировать нехватку витамина Д. Главное, собираясь на прогулку, одеваться по сезону. Возьмите зонт, если прогноз обещает дождь. Идя на улицу, не пренебрегайте теплыми вещами в угоду моде. Несколько слоев одежды держат тепло лучше. Важно правильно подбирать обувь. В тесных ботинках ноги замерзают быстрее, а все мы знаем, что главный ключ к здоровью – держать ноги в тепле и сухости.

Здоровая квартира

Для предотвращения вирусных заболеваний следует позаботиться о месте проживания. Запомните раз и навсегда – пыль ваш враг. Избавляйтесь от нее всеми способами: влажная уборка, своевременная замена фильтров на пылесосе, регулярная стирка всех занавесок и покрывал. Обязательно проветривайте помещение, только делайте это правильно. Не нужно чуть-чуть приоткрывать форточку и сидеть на сквозняке. Лучше выйдете из комнаты на некоторое время, полностью открыв окно. Хорошо, если в окнах, установленных в вашем доме, есть режим микропроветривания.

Ароматерапия

Вашими помощниками в борьбе с простудой могут быть аромамасла. Приобретите аромалампу, и ваш дом наполнится приятными запахами, смертельными для вирусов и микробов. Спектр применения аромамасел достаточно широк – массажи, ванны, растирки, ингаляции. Можете просто смочить носовой платок несколькими каплями и подносить к носу в случае необходимости, например, если запершило в горле.

От кашля помогут ароматические масла мяты, бергамота, эвкалипта, пихты. От насморка можно применить масло герани, розмарина, сосны. Можжевельник, шалфей, ладан обладают противовоспалительным действием. Убивает бактерии аромат мелиссы, фенхеля. Большинство аромамасел обладают иммуностимулирующим свойством.

Что не любят вирусы?

Отлично отпугивает вирусы обыкновенный чеснок. К сожалению, запах чеснока отталкивает не только микробов. Все же найдите возможность включить в свой ежедневный рацион хотя бы зубок чеснока. Лук тоже продукт не самый приятный, но полезный. Хорошие новости для любителей острой пищи – вредная она не только для вашего желудка, но и для микробов. Красный стручковой перец, например, содержит капсаицин, разжижающий слизь.

Чем питается здоровье?

Здоровое питание позволяет лучше всего реализовать организму иммунные функции. Питаясь правильно, вы, к тому же, улучшите общее самочувствие и сможете постоянно поддерживать организм в тонусе.

Не пренебрегайте жидкой пищей. Ешьте первое хотя бы раз в день. Особенно полезен диетический куриный бульон. Если почувствовали недомогание – выпейте бульон с хрустящими тостами. Такая пища не тяжелая для желудка, но дает достаточно сил для борьбы с вирусами. Вообще, старайтесь не перегружать желудок в период обострения острых респираторных инфекций.

Без ограничения можете есть любимые овощи и фрукты. Организм, не испытывающий недостатка в витаминах слабо подвержен болезням. Особо следует обратить внимание на продукты, содержащие витамин С – апельсины, лимоны, киви, грейпфруты, яблоки, квашеная капуста. Также важны витамины группы В. Их можно найти в обычной овсянке, орехах. Настоящим кладезем полезных веществ являются ягоды. Малина, клубника, черника, брусника, клюква, смородина – все, что можете достать свежими или морожеными. А также джемы, варенья, компоты из ягод.

Народным средством от простуды является пчелиный мед. Лучше принимать его для профилактики. С чаем, или в выпечке мед поможет организму бороться с вирусами. Отличным лекарством будет перетертый лимон, залитый медом.

Не уступает меду в полезных свойствах корень имбиря. Это отличная добавка для чая, выпечки, салатов

Помимо чаев и лекарственных трав прекрасной пищей для вашего организма будут витаминные коктейли из фруктов, овощей. Самым полезным будет напиток, содержащий сок свежей зелени. В морковном соке есть большинство витаминов – В, С, D, E. Почти не уступает ему сок свеклы. Овощные соки содержат большое количество антиоксидантов, которые обладают иммуностимулирующим свойством. Можно комбинировать ингредиенты в любом порядке. Но главное, пить сок свежевыжатым, пока концентрация полезных веществ максимальна.

Кисломолочную продукцию редко называют противовирусным средством, но ее положительное влияние на организм достаточно велико, чтобы использовать в профилактических целях. Обратите внимание, чтобы содержание сахара в выбранном вами напитке был минимален. Приятно и полезно совмещать кисломолочные продукты с ягодами.

Профилактические меры принесут только пользу. Помните, что значительно лучше для вашего здоровья и вашего кошелька предотвратить болезнь. А не заниматься ее длительным малоэффективным лечением. Гораздо проще не допустить размножение вредоносных вирусов в своем организме, чем пытаться уничтожить его разросшуюся колонию.