Как бросить курить и избавиться от зависимости?

Сегодня в мире насчитывается около 1,5 миллиарда курильщиков. В 2019 году Россия занята пятое место среди “курящих” стран. Несмотря на все ограничения количество курильщиков значительно не снижается. Внешние запреты не так сильны, как внутренняя мотивация, чтобы бросить пагубную привычку. И если вы относитесь к числу людей, которые осознанно решили начать “безникотиновую” жизнь, тот материал для вас.

Причины появления никотиновой зависимости

В окружении сигарет — Никотин – наркотик, вызывающий зависимость

Зависимость выражается в пристрастии человека к никотину. Никотин (C10H14N2) – алкалоид, который содержится в растениях семейства пасленовых. К ним относятся табак (Nicotiana), чьи листья и стебли содержат его в себе никотиновые алкалоиды. Самым распространенным образом употребления табака является курение. Попадание никотина в организм человека вызывает ощущение легкой эйфории, учащает пульс, вызывает непродолжительное расслабленное состояние. Первые приемы никотина обычно вызывают головокружение, тошноту, сонливость, слабость. При систематическом курении никотин встраивается во внутренние биохимические процессы организма. Именно поэтому резкий отказ от курения часто сопровождается физическим недомоганием.

Помимо “химической” зависимости сигареты вызывают зависимость психологическую. Это так называемый сосательный рефлекс. Грудные дети чувствую себя в безопасности и сытости, когда кормятся грудью матери. Они ощущают ее поддержку и защиту. По мере взросления ребенка, чтобы отучить его от сосания груди, ее заменяют на пустышку. Для взрослого человека такой пустышкой становится сигарета. Курильщики успокаивают нервы, уходят от стресса, забываются и расслабляются во время высасывания очередной сигареты.

Курение является неким ритуалом, набором и последовательностью действий. Сходить на перекур после обеда, после секса, между одним делом и другим, подумать за сигареткой, пообщаться с коллегами в курилке, сделать паузу.

Доступность табачной продукции делает ее более популярной, чем алкоголь. Для снятия стресса и “отдыха” на работе не получится выпить бутылку пива. Это запрещено. Но перерывы на перекур допускаются практически во всех фирмах и на производстве. Курение не является ограничением на управление автомобилем.

Дети и подростки начинают приобщаться к табаку чтобы казаться взрослее. Быть более “крутым” в своей компании. Подростковый азарт и максимализм очень часто толкают ребят на глупые поступки. Одним из которых может стать ежедневное нарушение запрета на курение.

Вред курения

Курящий дед — Курение является причиной серьезных заболеваний!

Регулярное употребление табака и никотиновая зависимость могут спровоцировать целый ряд заболеваний. Самые серьезные из них:

Рак легких, горла, гортани
Повышенный риск инфаркта миокарда
Заболевания сердечно-сосудистой системы (коронарная болезнь сердца, тахикардия, тромбоз сосудов и др.)
Язва желудка
Хронический бронхит
Преждевременное старение кожи
Высокий процент бесплодия и выкидышей у курящих женщин, а так же, нарушения во внутриутробном развитии плода

Помимо этого, курящий человек вредит окружающим. Люди рядом с курильщиком пассивно вдыхают едкий табачный дым. Пассивное курение опасно для здоровья не меньше, чем активное.

Курящие люди больше мусорят. Если рядом нет мусорной урны, то окурки и пустые пачки из-под сигарет, как правило, бросаются на землю. Вы замечали как не эстетично курильщики кашляют и плюются? Мало приятного находиться рядом с таким человеком или видеть его отхарканную мокроту на асфальте.

Не потушенный окурок часто является причиной пожара в квартире, на производстве, в сельском хозяйстве. Выброшенный из окна проезжающего автомобиля “бычок” воспламеняет сухую траву вдоль дорог и трасс. Что может привести к возгоранию хозяйственных построек и деревянных домов сельских жителей. Могут возникнуть лесные пожары.

С чего начать отказ от курения?

Стержнем успешной для борьбы с любой вредной привычкой является внутренняя мотивация. Не получится оставить курение ради кого-то или ради чего-то. Желание должно исходить именно ОТ ВАС. Завязать с сигаретами ради собственного здоровья, собственного кошелька, личной выгоды, себя любимого. Не иначе. Например, ваша девушка или родители просят вас бросить курить… вы просто перестанете курить в их присутствии. А чтобы они не узнали о вашей тайне, вы будете маскировать запах при помощи жвачки, прятать сигареты подальше и т.п. Реального же избавления от никотина не произойдет, или произойдет, но на короткий срок.

Часто люди, бросившие эту зависимость, называют следующие причины, которые им помогли:

Надоело ощущать неприятный запах одежды, рук, волос, запах изо рта
Слишком много денег уходит на сигареты
Реальные проблемы со здоровьем
Занятия спортом, употребление табака с которыми не совместимо
Внутренний режим предприятия и связанные с ним поощрения некурящих сотрудников
Религиозные мотивы

Эффективные способы бросить курить

Как и в любом деле – главное начать. Существует много способов. Обобщив имеющуюся информацию по этому вопросу, мы рассмотрим только рабочие варианты

Маркетологи и рекламщики советуют перейти с табачных изделий на испарители – вейпы и электронные сигареты. Производители говорят об их безопасности для здоровья, т.к. эти устройства создают высокодисперсный пар при помощи нагрева специальной жидкости. По факту такой способ не избавляет вас от зависимости. Даже если использовать безникотиновый состав жидкости для испарения, психологическая зависимость никуда не уйдет. Данный способ можно сравнить с тем, как “водочный” алкоголик пытается избавиться от алкогольной зависимости при помощи пива. В пиве содержится намного меньше спирта. Но употребив достаточное количество пива пьяница компенсирует себе ту же самую бутылку водки. Поэтому ни о какой замене табака на пар не может быть и речи. Все это маркетинговый ход.

Примерно так же будут работать никотиновые пластыри и жвачки (с табаком) для бросающих курить. Если вы планируете избавиться от никотиновой зависимости, то нужно прекратить подачу никотина в свой организм раз и навсегда. Если хочется чем-то “занять рот”, то лучше использовать для этого мятные леденцы, обычную жвачку, пить сок из трубочки.

Психологи рекомендуют установить себе точный день и время, когда вы выкурите последнюю сигарету. Ни в коем случае не утро понедельника. Утром организму сложнее справиться с отказом. А понедельник сам по себе для большинства людей всегда является стрессом. Стресс захочется снимать при помощи сигареты. Опыт показывает, что лучше всего для бросания подходит вечер четверга. Сделайте так, чтобы последняя сигарета была выкурена именно в это время.

Немаловажно в первые недели (или месяцы) полностью отказаться от выпивки и веселых компаний. Алкоголь расслабляет, заставляет забываться. Пьяному человеку захочется курить еще больше. И под воздействием выпивки риск сорваться будет очень большой. В любой компании найдутся те, кто сможет угостить вас сигаретой.

Нужно до минимума (или полностью) сократить взаимодействие с курящими людьми. Сделать это бывает трудно, но проявите изобретательность.

Обязательно избавьтесь от всего, что связано с табакокурением. В вашем доме, в автомобиле, на рабочем месте не должно находиться никакой “заначки”. Все зажигалки, пепельницы, сувениры, связанные с никотиновой продукцией, и другие атрибуты не должны попадаться вам на глаза. Измените маршруты передвижения по улице так, чтобы проходить мимо табачных киосков, курилок, рекламы сигарет и испарителей.

При большом стаже курения (20, 30 лет и более) бросать нужно постепенно снижая дозировку. Можно 2-3 недели выкурить по половине сигареты. Или каждый день выкуривать меньше на 1-2 сигареты и постепенно прийти к нулю.

Если вы хоть немного религиозны, то обратитесь к вере более углубленно. В любой религии такие зависимости как алкогольная, никотиновая или наркотическая порицаются. Особенно во время поста. Попробуйте в этом году соблюдать пост, заодно оставив вредные привычки. Обновите свой организм через духовный путь.

Одним из самых хороших помощников в борьбе с никотиновой зависимостью является спорт. Во-первый, он помогает быстрее очистить организм от последствий зависимости. При потоотделении и обильном питье во время тренировок через потовые железы будут выходить токсины из организма. Во-вторых, после физических нагрузок в нашем организме вырабатывается так называемый “гормон радости” (эндорфин). Он хорошо заменяет удовольствие от пагубных привычек. В-третьих, в любом спорте человек хочет добиться определенных показателей. Выпивка и сигареты этому мешают. Рост и восстановление мышц замедляется под действием алкоголя и никотина. В-четвертых, в тренажерных залах, бассейнах и спортивных площадках, как правило, вас окружают здоровые люди. Находясь среди них вам самим захочется быть как они.

Народные методы

Избавление от никотиновой зависимости сэкономить вам не мало денег

Если есть возможность посещать баню или сауну – воспользуйтесь этим. При высоких температурах вместе с потом из тела будут выходить токсины, накопленные там за время табакокурения.
Бросающему курить человеку можно написать на листке бумаги причины, по которым он хочет избавиться от курения. Такой листок прикрепляют на пачку сигарет. Каждый раз доставая из кармана эту пачку он будет видеть список. Указанные там причины будут мотивировать человека быстрее отказаться от этого занятия.
Дыхательная гимнастика. Выполняется после отказа от табака. Одни из способов выглядит так. Выйдите на свежий воздух, расслабьтесь, встаньте ровно. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-5 секунд. Выдохните и на выдохе так же задержите дыхание. Повторять нужно 10 раз. Организм насытится кислородом и желание “затянуться” пропадет.
Наденьте резинку на запястье. Каждый раз, когда возникнет желание выкурить сигарету, оттяните резину и отпустите. Так, чтобы она достаточно ощутима ударяла по руке. Небольшая боль формировать привычку неприятных ощущений во время желания закурить. Постепенно такое желание будет пропадать. Запястья можно чередовать.
Дома или на рабочем месте заведите себе копилку. Если вы еще не бросили курение, то каждый раз отправляясь в курилку кладите в копилку 50 или 100 рублей. Вы быстро поймете, что курить – это невыгодно. После того как вы перестали “дымить”, можно будет потратить эту сумму, сделать себе какую-то приятную покупку

Что происходит с организмом когда бросаешь курить?

Первые несколько дней будут самые сложные. Люди ощущают “ломку”. Она может ощущаться как головная боль, покалывания в грудной клетке, мокрый кашель, бессонница, повышенная раздражительность, стресс. Главное выдержать эти первые несколько дней.

Что именно происходит с нашим телом во время бросания курить

Первые сутки. Кровь очищается от никотина. В течение 24 часов яд от последней затяжки покинет ваш организм. Но из-за нехватки ацетилхолина (который подавляется никотином) ощущается так называемый синдром отмены
На вторые сутки усиливается ощущение вкусов и запахов. Бронхи начинают очищаться. Это сопровождается выделением мокроты из легких. Начинается сильный сухой кашель, который через несколько дней переходит в мокрый. Ощущаются головные боли
Первая неделя. Восстанавливается слизистая бронхов. Усиливается кашель (отведение мокроты из организма). Работа вкусовых рецепторов продолжает восстанавливаться. Улучшается кровообращение. Лицо выглядит более свежим. Уходит неприятный запах изо рта
К концу второй недели восстанавливается слизистая желудка. Усиливается процесс выработки ферментов в пищеварительной системе. Отсюда может ощущаться повышенный аппетит. Приходят в тонус мелкие сосуды и капилляры. Усиливается иммунитет. Одновременно может вернуться сильная тяга к сигарете
Через месяц без табака происходит полное обновление кожи на клеточном уровне. Но возможны нарушения сна и повышенная раздражительность. Кашель перестает беспокоить. Головные боли постепенно проходят
На 3-й месяц желудочно-кишечный тракт восстанавливается полностью. Легкие, хоть и прошли активную фазу очищения от продуктов горения через кашель, но будут обновляться еще от полугода до 12 месяцев. В норму приходят артериальное давление, работа сердца. Тяга к табаку все еще остается. В этот период люди часто срываются. Им ошибочно окажется, что восстановление закончено и иногда можно позволить себе 1-2 сигареты. За которыми часто происходит возврат к вредной привычке
Через полгода кровь разносит по организму кислород без табачных токсинов. Регенерируется печень. Уходит одышка. Желание закурить, как правило, проходит полностью. Но иногда может возвращаться при употреблении спиртных напитков
Через год ваш организм полностью очищен. Восстановлены все системы его жизнедеятельности. На этом этапе, как и через 3 месяца, люди могут “сорваться”
На второй год рисков вернуться к курению уже нет. У человека появляется стойкое отвращение к табачному дыму, от привычки не остается следа

Профилактика зависимости от сигарет

Окурки и таблетки — Часто люди задумываются о здоровье тогда, когда затраты на лекарства становятся слишком большие

Необходимо сформировать у себя четкое понимание вредности табачного дыма. По данным Министерства Здравоохранения изображения легких курильщика на пачках сигарет вызывают отвращение к курению. Весьма полезны оказываются визиты в кунсткамеру. Где в стеклянных баночках в специальном растворе хранятся эмбрионы и новорожденные дети с мутациями. Чьи родители были алкоголиками и курильщиками.

Помимо отвращения в обществе нужно воспитывать моду на здоровый образ жизни. Чтобы сигареты казались чем-то старомодным, пришедшим к нам из прошлого века явлением. Основной упор в пропаганде нужно делать на молодежь. Заядлые курильщики гораздо менее охотно расстаются с сигаретой. Но те, кто еще не пробовал никотин, или находится на ранней стадии, еще способны избежать сильной зависимости. Для этого в учебных заведениях проводятся лекции. В Интернете устраиваются флэшмобы по отказу от курения. 31 мая, например, всемирный день отказа от курения.

Девушки привыкли заботиться о своей красоте. Табачный дым вызывает старение кожи, от него желтеют зубы. Курящая девушка хуже пахнет. Нередко у девушек от сигарет голос становится более низким или сиплым. Это не добавляет им привлекательности.

Мотивировать человека можно деньгами. Некоторые западные и российские компании вводят у себя специальные премии для некурящих сотрудников. Неизменный рост цент на табачную продукцию и алкоголь делает труднодоступным курение для школьников, студентов и малоимущих граждан. Поэтому государство регулярно повышает цены на акцизные товары, к которым относятся и сигареты. В нашей стране запрещена продажа табака возле учебных заведений. Постепенно вводятся и другие ограничительные меры.