12 способов снизить вред от курения

Если вы не собираетесь бросать курить, то можно хотя бы снизить риск от курения. Соблюдая ряд несложных рекомендаций можно сократить вред от никотина и табачного дыма. Рассмотрим наиболее правдивые, с точки зрения науки и опыта, советы.

Не курить сразу после пробуждения

Курильщик — “Утренняя” сигарета намного вреднее, чем “дневная”

Ученые из колледжа Пенн Стейт (США) установили, что сигарета, выкуренная сразу после пробуждения, наиболее опасна для организма, чем все последующие. В исследовании приняли участие около семи тысяч добровольцев-курильщиков. Результаты исследования показали, что риск возникновения онкологических заболеваний на 70% выше у любителей подымить сразу после сна.

Помимо этого, на голодный желудок будет воздействовать слюна. Которая во время курения насыщается всеми вредными веществами от сигареты (смола, частицы угарного газа, копоть). Такая слюна сильнее раздражает стенки пустого желудка. Увеличивается риск развития гастрита и язвы.

Рекомендация! Как бы сильно не хотелось “затянуться” после того, как прозвенел будильник, старайтесь максимально отложить этот процесс на потом. Пусть утренняя сигарета будет приятным завершением утреннего моциона, а не его началом. Умойтесь, соберите постель, примите душ, позавтракайте, помойте посуду. И только потом тянитесь к сигарете. К тому же ожидание заветной утренней затяжки возможно усилит наслаждение от ее получения. Ведь чем дольше мы ждем, тем больше удовольствия получаем от самого процесса.

Не докуривать сигареты до конца

Чем дальше выкуривается сигарета, тем более вредный у нее дым. Это связано с тем, что возле фильтра скапливается больше количество задерживаемых им вредных соединений. К тому же сам по себе дым ближе к основанию сигареты становится более густым и насыщенным этими веществами.

Рекомендация! Курите сигареты до половины или 1/3. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну до конца.

Отказ от сигарет со вкусовыми добавками

Рука и сигарета — Сигареты со вкусовыми добавками вреднее, чем обычные

Ментоловые сигареты считаются наиболее опасными. Ментол усиливает токсичность веществ содержащихся в табачном изделии. Доказано, что ментол негативно влияет на сердечно-сосудистую и половую систему (мужчин). Ментол применяется в лекарствах, т.к. обладает отхаркивающими свойствами. А значит потребители таких сигарет чаще харкают.

Вкус ментоловых сигарет приятный. После курения почти нет неприятного запаха изо рта. Но это играет злую шутку с теми, кто их употребляет. Они начинают курить их чаще, чем обычные сигареты. В итоге незаметно для курильщика в его организм попадает еще больше никотина

Другие вкусовые добавки дополняют химией состав вдыхаемого дыма. В сигареты не добавляют натуральных яблок, груш, апельсинов, арбузов и т.п. В изготовлении такой продукции применяются агрессивные вкусовые добавки. Ведь чтобы перебить запах табачного дыма нужна большая концентрация ароматизатора или вкусовой добавки.

Рекомендация! Выбирая из двух зол меньшую, остановите свой выбор на обычных сигаретах. Табачная продукция со вкусовыми добавками не подходит для постоянного употребления.

Использовать сигареты с угольным фильтром

Безопаснее курить сигареты с угольным фильтром. В табачное производство его внедрили не так давно, в конце прошлого века. Такой фильтр задерживает примерно треть никотина, абсорбирует вредные смолы. Значительная часть канцерогенов будет задерживаться в таком фильтре. Об этом говорят результаты исследований “Всероссийского научно-исследовательского института табака, махорки и табачных изделий” проводимых на добровольцах.

Рекомендация! Переходите на сигареты с угольным фильтром. Он безопаснее, это доказано. Возможно, при этом придется пожертвовать любимой маркой табака. Если сигареты с таковым не оснащаются капсулой с угольным фильтром.

Больше гулять на свежем воздухе

Во время прогулки по улице или на природе наши легкие лучше вентилируются. Это способствует лучшему газообмену в легких. Снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (типичный кашель заядлого курильщика).

Рекомендация! Пульмонологи не рекомендуют “дымить” во время прогулки. При ходьбе дыхание учащается. А значит курильщик будет вдыхать больше никотинового дыма, чем при спокойном перекуре.

Пить больше воды

Питьевая вода участвует во всех обменных процессах организма. Именно с водой из организма выводятся вредные вещества. Пейте больше именно воды, а не чая, кофе, газированной воды.

Рекомендация! Все должно быть в меру. Если слишком активно употреблять воду, то почки получат большую нагрузку. Это чревато уже другими осложнениями со здоровьем. Нормой потребления воды для взрослого человека со средним ростом и телосложением составляет примерно 2-2,5 литра.

Не курить после секса

Благодаря кинематографу, анекдотам, образам и сложившемуся стереотипу люди часто курят сразу после секса. Возможно, это в какой-то степени продлевает наслаждение или является неким ритуалом. В то же время после секса, как и после любой физической нагрузки, сердце некоторое время работает быстрее. Кровь тоже быстрее циркулирует по организму. Значит никотин и другие вредные вещества разносятся по телу активнее. Этих веществ в органах осядет больше, чем обычно.

Кроме того, никотин сужает сосуды, а они расширяются после физических нагрузок. Курение в таком случае чревато повреждениями сосудов

Рекомендация! Как бы ни хотелось затянуться после секса – отложите это занятие хотя бы на 20-30 минут. Пусть пульс и дыхание придут в норму. В это время можно пойди в душ или просто полежать с любимой в объятиях, поговорить, задремать. Это будет полезнее.

Не курить больше обычного во время приема алкоголя

Во время распития спиртных напитков наши сосуды расширяются. Это способствует возникновению более выраженного желания курить. Никотин увеличивает воздействие алкоголя на организм. Тем самым вызывает некое чувство “эйфории”. Поэтому выпивший человек получает больше наслаждения от сигареты. Ему хочется еще и еще.

Рекомендация! Попробуйте просто меньше выпивать. Или во время праздничного застолья уберите подальше всю табачную продукцию. Когда все курящие гости идут на перекур ходите с ними через раз. Можно взять с собой на гуляния определенное количество сигарет. Например, 5-8 штук. И стараться растянуть их на весь вечер

Не курить в помещении

“Дымить” в закрытом пространстве – двойной вред для организма. Помимо вдыхания табачного дыма через фильтр, вы дышите клубами дыма (своего и чужого), которые висят в воздухе. Такой процесс называется пассивным курением. Оно не менее вредно, чем активное. После посещения “курилки” одежда еще долгое время продолжает пахнуть продуктами горения, впитывает в себя смолы, угарный газ. Вернувшись из помещения, в котором курили, вы еще долго будете находиться под косвенным воздействием едкого дыма.

Рекомендация! Устраиваете перекуры на улице. На открытом пространстве снижается риск пассивного курения. В ветреную погоду старайтесь встать так, чтобы потоками воздуха сигаретный дым относило в сторону от вас и от других людей.

Восполнять потерянные витамины

Потребность курильщика в витамине С почти в 2 раза выше, чем у обычного человека. Этот витамин является антиоксидантом. Организм тратит большое его количество на борьбу с никотином. На борьбу с “отравой” тратится больше ресурсов.

Рекомендация! Употребляйте больше овощей и фруктов, придерживайтесь здорового питания. Из овощей наиболее полезны зеленый перец. Из фруктов яблоки, грейпфрут, киви. Употребляйте больше морепродуктов. В них содержатся насыщенные жирные кислоты, которые помогают чистить сосуда от атеросклерозных бляшек

Перейти на электронные испарители

Они не избавляют от зависимости, не устраняют тягу к никотину, не отучат вас от сосательного рефлекса или самого ритуала. Однако избавят организм от продуктов горения, пропитывающего одежду дыма, неприятного запаха изо рта. До сих пор ведутся споры о том, что “электроника” не менее (а по некоторым данным даже более) вредна, чем обычная табачная продукция. Единого мнения исследователей по этому вопросу нет. Поэтому решать вам

Рекомендация! Перейдя на электронный испаритель с высоким содержанием никотина в картриджах (или в жиже) постепенно снижайте дозировку. Это поможет частично “забыть” привычные порции, тем самым уменьшить вред от курения. Главное при снижении процента содержания никотина не начинать чаще “парить”. Природу трудно обмануть. Вслед за снижением дозировки никотина организм может начать хотеть курить чаще, чтоб получать ту же порцию за счет количества. Следите за тем, чтобы перекуры не участились.

Меньше курить

И наконец самое простое… меньше курите! Постепенно снижайте дневное количество выкуренных сигарет. Установите лимит. Можно установки “график” перекуров. Например, выходить “подымить” ровно каждые 2-3 часа, не чаще. Потом понизить эту частоту, например, до 3-4 часов и так далее. Можно перейти на более дорогие сигареты. Чтобы не покупать их часто (и не тратить деньги) меньше ходить на перекуры. Такое снижение интенсивности потребления никотина поможет вам легче бросить курить.

Рекомендация! Можно запретить самому себе курить дома. Только на улице. Вам будет просто лень каждый раз одеваться и выходить на улицу. Особенно в дождь, морозы или в позднее время. Так вы в разы снизите частоту курения.